A tirosina, também conhecida como l-tirosina , é um composto natural de importância primordial para a saúde mental.
É um precursor de alguns dos mais importantes produtos químicos e hormônios do cérebro.
Os militares dos EUA testaram a tirosina e consideraram excepcional o aumento da resiliência ao estresse extremo.
Aqui está uma olhada neste e em outros benefícios da tirosina, como obter mais tirosina de sua dieta e o que você precisa saber sobre a suplementação de tirosina.
O que é tirosina?
A tirosina é um aminoácido envolvido na estrutura de quase todas as proteínas do corpo.
Ele recebe o nome da palavra grega tyros para queijo, desde que foi descoberto pela primeira vez na proteína do queijo.
A maioria dos aminoácidos é classificada como essencial (você precisa obtê-lo da comida) ou não essencial (seu corpo é seu).
A tirosina é um dos poucos aminoácidos condicionais.
Isso significa que seu corpo geralmente pode fazer o que precisa, mas nem sempre em quantidades adequadas.
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Estresse, excesso de trabalho, falta de sono, doença ou ingestão de pouca proteína podem aumentar sua necessidade de tirosina. ( 1 )
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Existem duas fontes principais de tirosina - dos alimentos que você come e da quebra da fenilalanina, um dos 9 aminoácidos essenciais.
A tirosina é um precursor de três importantes neurotransmissores - dopamina, epinefrina e norepinefrina.
Neurotransmissores são substâncias químicas que as células cerebrais usam para se comunicar.
Eles têm efeitos profundos em todos os aspectos da sua vida.
A tirosina também é o precursor dos hormônios tireoidianos triiodotironina (T 3 ) e tiroxina (T 4 ). ( 2 )
Por fim, a tirosina é o componente fundamental da melanina , o pigmento que tinge os cabelos, olhos e pele.
Uma visão geral dos benefícios e usos da tirosina
As pessoas tomam suplementos de tirosina para uma ampla variedade de condições de saúde mental e relacionada ao cérebro.
É comumente usado para estresse, depressão, distúrbios da atenção, narcolepsia, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e para aliviar os sintomas de abstinência ao sair de substâncias viciantes. ( 3 )
Também é usado para a síndrome da fadiga crônica, doenças cardíacas, síndrome pré-menstrual e disfunção sexual.
Os benefícios subjetivos relatados da tirosina incluem melhora da memória, foco, resistência, atenção e motivação, bem como a supressão do apetite e da ansiedade. ( 4 )
A pesquisa mostra que promove o pensamento criativo e a flexibilidade cognitiva - a capacidade de alternar entre tarefas. ( 5 , 6 )
Ele melhora a memória de trabalho, mas, estranhamente, apenas em situações em que o desempenho é comprometido por estresse, como na multitarefa. ( 7 )
Pode ser neuroprotetor e está sendo considerado como uma maneira de deter o declínio neurológico em pacientes com demência. ( 8 )
Baixos níveis de tirosina têm sido associados ao autismo. ( 9 )
Agora, vamos dar uma olhada em profundidade nos cinco benefícios mais importantes e nos usos comprovados da tirosina.
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1. A tirosina é o precursor dos principais neurotransmissores
A tirosina é um componente essencial para um grupo de neurotransmissores conhecidos como catecolaminas.
As três catecolaminas são dopamina, noradrenalina e epinefrina .
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Ao fornecer a matéria-prima necessária para sua síntese, a tirosina ajuda a manter a química do cérebro saudável.
Pesquisas confirmam que a tirosina é transportada ativamente através da barreira hematoencefálica, onde aumenta a dopamina, a noradrenalina e a adrenalina no cérebro.
A tirosina é primeiro convertida em l-dopa e depois em dopamina e norepinefrina. ( 10 , 11 )
Aqui está um diagrama dessa cadeia de eventos do início ao fim.
diagrama mostrando a via da tirosina para a dopamina-noradrenalina
Como a tirosina é convertida pelo organismo em vários neurotransmissores chave.
Imagem cortesia de DrSaulMarcus.com
A quantidade de tirosina disponível no cérebro afeta a síntese das substâncias químicas do cérebro da catecolamina. ( 12 )
No entanto, simplesmente aumentar a quantidade de tirosina no seu corpo não aumenta automaticamente a produção de neurotransmissores.
Sua síntese é regulada por ciclos de feedback bioquímicos complicados para manter os níveis de neurotransmissores equilibrados. ( 13 )
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No entanto, parece que a adição de mais tirosina fornece uma rede de segurança que ajuda a impedir a depleção de neurotransmissores. ( 14 )
Aqui está uma rápida olhada em por que esses neurotransmissores são tão importantes e por que você não deseja ter níveis abaixo do ideal.
Dopamina
A dopamina desempenha um papel no humor, sono, aprendizado, memória, foco e controle motor.
É chamada de "molécula da motivação", pois fornece o impulso necessário para ser produtivo.
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Deficiência de dopamina, depressão e saúde mental
A dopamina é responsável pelo sistema de recompensa do prazer do seu cérebro.
A disfunção da dopamina está ligada à depressão, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), esquizofrenia, transtorno bipolar, abuso de substâncias e doenças cerebrais degenerativas. ( 15 )
Norepinefrina
A norepinefrina é um produto químico de dupla finalidade que atua tanto como neurotransmissor quanto como hormônio do estresse.
A noradrenalina, juntamente com a adrenalina, desencadeia a resposta de luta ou fuga quando você está em perigo.
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Como equilibrar os níveis de noradrenalina naturalmente
Aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória, força muscular e estado de alerta mental para prepará-lo para enfrentar o estresse extremo.
Pouca noradrenalina tem sido associada à depressão e ao TDAH; muito contribui para a ansiedade.
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2. Tirosina Ajuda à Depressão Relacionada à Dopamina
A teoria predominante é que a depressão é causada por pouquíssima serotonina.
Mas a comunidade médica está finalmente chegando à ideia de que a depressão pode ter outras causas subjacentes, como inflamação no cérebro, baixa dopamina e / ou baixa noradrenalina. ( 16 )
A maioria dos antidepressivos prescritos são inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) que funcionam aumentando os níveis de serotonina.
Mas outros antidepressivos atuam na dopamina, noradrenalina ou uma combinação de neurotransmissores.
O Wellbutrin (bupropiona) bloqueia a reabsorção de dopamina, serotonina e noradrenalina, e às vezes é prescrito quando os ISRSs não ajudam. ( 17 , 18 )
Cymbalta (duloxetina) funciona aumentando a noradrenalina e a serotonina. ( 19 )
A tirosina é um bom antidepressivo natural para considerar se a depressão é devida a baixos níveis de dopamina ou norepinefrina, em vez de serotonina.
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Saiba mais sobre os sinais de desequilíbrio dos neurotransmissores no balanceamento de neurotransmissores para assumir o controle de sua vida .
Mas como você pode contar?
Por enquanto, não existem testes laboratoriais confiáveis que possam identificar qual desequilíbrio dos neurotransmissores é a causa de sua depressão.
No entanto, o uso de sintomas para avaliar sua situação funciona surpreendentemente bem.
Depressão por baixa serotonina é geralmente acompanhada de ansiedade.
A depressão causada por baixos níveis de catecolaminas - dopamina ou norepinefrina - manifesta-se como sentimentos de apatia, letargia e falta de entusiasmo pela vida.
Você saberá em breve se a tirosina é a resposta para você, porque funciona surpreendentemente rápido.
Um estudo em pacientes com depressão dependente de dopamina constatou que eles experimentaram melhorias no humor dentro de um dia após tomar tirosina! ( 20 )
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3. A tirosina supera os efeitos do estresse extremo
Há poucas evidências de que a tirosina ajude seu desempenho mental ou físico em circunstâncias normais .
Mas se você estiver enfrentando estresse físico ou mental agudo , pode ser um potente suplemento anti-estresse.
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Houve uma quantidade surpreendente de pesquisas feitas sobre os efeitos da tirosina como um amortecedor contra os efeitos nocivos do estresse extremo.
A maioria desses estudos foi realizada pelos EUA e outros militares para ajudar o pessoal a manter um alto nível de desempenho em uma variedade de circunstâncias severamente estressantes. ( 21 )
Até agora, foi determinado que a tirosina pode impedir o comprometimento do desempenho, fadiga, humor adverso e declínio cognitivo que ocorre em resposta a estressores físicos como frio extremo, privação de oxigênio, alta altitude, privação de sono e baixa gravidade experimentada no espaço. ( 22 , 23 , 24 , 25 , 26 )
A tirosina reduziu o estresse e a fadiga, reduziu a pressão sanguínea e melhorou o desempenho das tarefas cognitivas durante um exigente curso de treinamento em combate militar. ( 27 )
A tirosina foi posta à prova na Antártica, o ambiente mais hostil do planeta.
Sem surpresa, o humor entre aqueles que ficam lá durante o inverno despenca.
Mas quando os residentes de um ano receberam tirosina, eles experimentaram uma melhora significativa de 47% no humor. ( 28 )
No entanto, a tirosina não ajudou no humor durante o verão antártico, o que aparentemente não é suficientemente estressante.
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Em um estudo de privação de sono, os participantes foram mantidos acordados por 24 horas seguidas.
Aqueles que receberam tirosina não mostraram o declínio típico no desempenho mental, habilidades motoras ou humor. ( 29 )
A tirosina é frequentemente utilizada pelos atletas, mas uma revisão de 15 estudos não encontrou efeitos significativos da tirosina no desempenho do exercício. ( 30 )
Pensa-se que a tirosina melhora o desempenho físico somente quando o exercício produz estresse suficiente para esgotar os níveis de dopamina ou norepinefrina. ( 31 )
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4. A tirosina é um tratamento adjuvante para o TDAH
É amplamente aceito que a causa raiz do TDAH é a disfunção da dopamina. ( 32 )
A maioria dos medicamentos prescritos para o TDAH são baseados na teoria da “deficiência de dopamina”.
Eles trabalham estimulando a liberação dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina. ( 33 )
O tratamento do TDAH com tirosina, precursor da dopamina, mostra-se promissor.
Até agora, as evidências apontam que a tirosina é um complemento útil para outros tratamentos para o TDAH.
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Em um estudo sobre o TDAH, as crianças receberam tirosina juntamente com o 5-HTP, um suplemento precursor da serotonina. ( 34 )
Um impressionante 67% experimentou uma melhora significativa nos sintomas de TDAH dessa combinação de aminoácidos.
Outro estudo constatou que o uso de tirosina mais o medicamento Ritalin funcionou melhor no aumento da dopamina do que o Ritalin sozinho. ( 35 )
Um estudo em adultos com TDAH descobriu que a tirosina ajudou inicialmente com os sintomas, mas a maioria dos participantes desenvolveu tolerância e parou de trabalhar após seis semanas. ( 36 )
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5. Tirosina é essencial no tratamento de PKU
A tirosina é essencial para o tratamento da fenilcetonúria (PKU), um distúrbio hereditário raro de aminoácidos.
As pessoas com PKU não possuem uma enzima que decompõe o aminoácido fenilalanina, o que resulta em seu acúmulo tóxico.
Se não tratada, a PKU pode causar danos cerebrais.
Não existe cura para a PKU, mas é amplamente controlada pela restrição severa da fenilalanina na dieta. ( 37 )
Como a tirosina é encontrada em alimentos ricos em proteínas e sintetizada a partir de fenilalanina, geralmente resulta em deficiência de tirosina.
Por esse motivo, a suplementação de tirosina é geralmente prescrita. ( 38 )
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